こんにちは 、夢や目標の期限を公開宣言し達成する『あすいち』運営のたべちゃんです😋
『あすいち』とは、自分に課題を課し、達成までの道のりを投稿し続け仲間と一緒に有言実行をサポートするオンラインコミュニティです。
たべちゃんの目標は、6ヶ月以内に腹筋が8つに分かれている8パックを達成します！！
ワークアウト1日目の様子はコチラ←理想と現実がヤバイ（笑）
ワークアウト78日目に突入！！！
ダイエットを開始してから、もうすぐ3ヶ月が過ぎようとしています。
久しぶりに会う人達からは、「本当に変わったね」「どうしたらそんなに痩せれるの」っていうお言葉を度々いただいています😆
私は「トレーニングジム」にも行ってませんし、「激しい運動」は一切していないのが現状です！
何も、トレーニングジムや激しい運動を否定しているのではなく、
毎日トレーニングジムに通われている方、日々激しい運動をされている方は凄いと思いますし尊敬しています。
ただ、
ダイエットに限らずに、新たなことをはじめるのなら『明確な目的と目標を持って行動する』ことが重要だと考えています！
ここで今一度考えて頂きたいのが、
「ダイエットで痩せる人」と「ダイエットで痩せない人」の違いはなんだと思いますか？
はじめに結論をお伝えしますと、
ダイエットで痩せるためには、ある程度の知識は必要となるので自分自身の為に蓄え、毎日無理なく継続することが大切となるので、ダイエットで痩せない人の特徴である、ジムに通ったら痩せるや人任せだけでは痩せることは難しいです！！！
『ジムに行っても痩せるわけではない』
「ダイエットで痩せない人」が陥りやすい間違いが、トレーニングジムやパーソナルトレーニングをすれば絶対に痩せると思い込んでしまっていることです。
ジムのトレーナーには個人差はありますが、トレーニングやダイエット指導のプロが多くいます。
また、
トレーナーの指導をしっかり守ってトレーニングをすれば、確実に痩せるといっていいでしょう！
じゃあ、なぜ痩せないのかを簡単にご説明します😃
■短期間でダイエットできると思い込んでいる
はじめにお伝えしたいのが、
トレーニングは個人でもジムに通っているとしても、ダイエットに必要な「運動量」は同じなのです。
ジムには優秀なトレーナーがいて「トレーニングの質は高い」かもしれませんが、週に1回ジムに通っている場合では、どうしても週2回以上通っている人より効果が出るまでに時間がかかってしまいます。
また、
この運動量とは、1度に長い時間ハードなトレーニングをしたとしても効果は薄く、長期間継続してようやく効果が出てくるものなので、ジムに行けば短期間でダイエットができるというものではないのです。
■トレーニング時間が極端に短い
ジムに行くことが目的となって満足されている方も、痩せれない人の典型例です。
一回あたりのトレーニング時間が短すぎると、例えジムに行かれたとしてもダイエット効果は期待できません💦
ジムでトレーニングを行う時間の目安は一般的に1～1.5時間といわれており、有酸素運動を行う場合には、20分以上続けて行ってようやく脂肪燃焼の効果が現れるといわれています。
トレーニングをしっかり行わなければ、ジムへ通う回数がいくら多くても、まず痩せることはありません。
■食事内容を改善していない
ダイエットに限らず、健康においても「バランスの良い食事」は運動以上に大切になってきます。
有酸素運動では脂肪を燃焼するので、ウォーキング・ランニング・水泳などの運動をした後には、いつも以上にお腹が空くと思います。
ジムでトレーニングをしたからといって、食欲のままに「お菓子」や「食事」で栄養バランスや摂取カロリーを気にせずに食べてしまうと確実に太ります！
ジムによっては「食事管理」をしてくれるところもありますが、あまり頼りすぎずに自分自身の事はある程度は把握されることが重要となります。
『痩せるためにはある程度の知識をつける』
ジムに行ったとしても痩せられない人の特徴をお話ししましたが、逆に痩せられる人になる為にどうしたらいいのかを、私自身の経験も踏まえて簡単にご説明します😆
■ある程度の知識が大事
私を含め多くの方が、ダイエットの専門家ではありません。
しかし、
今は「インターネット上で検索」することで、必要な情報を手に入れることが可能なのです。
間違った情報も多くあり、取捨選択することは必要ではありますが、まずは気になったことや知りたい情報は、人任せにしないで自分自身で検索するようにしてください！
ダイエットに関しても様々な情報を知ることで、必ずあなたに必要な情報が見つかるはずです。
ダイエットの専門家ではないまでも「ある程度の知識を身につける」ことで、ダイエットの成功に近づけるはずです。
■毎日コツコツ継続することで習慣化する
短期間でダイエットに成功する魔法の薬はありません。
これは、ジムに通ったとしても無理ではないかと思っています。
習慣化したい行動の難易度によっても変わりますが、習慣化に必要な期間は、18日〜254日（平均66日）という研究結果があります。
人が行動を習慣にするためには「最低でも3週間はかかる」のです！
また、
習慣は一日でも辞めてしまうと、またゼロからスタートとなってしまいます💦
ダイエットは長期戦で「体重の減少期」と「停滞期」の繰り返しとなりますので、無理することなくコツコツ継続して習慣化してしまうことが、ダイエット成功の近道なのです。
■無理な運動をせずに食事改善こそ大切
私自身が2ヶ月で－12㎏のダイエットに成功した理由は、食事改善なのです。
私は「ジム」も「激しい運動」もしていませんが、唯一続けているのが「食事改善」です。
ダイエットで最も重要なのは「激しい運動」や「食事制限」ではなく、栄養バランスの良い食事を取りながら、適度な運動をすることなのです！！！
また、
消費カロリーを摂取カロリーが上回らなければ太らないことを理解して、これを続けることで必ず体は変わっていき、無理な運動や食事制限をしなくても確実に痩せられます。
個人差はありますが、総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。
アスリートのように激しいトレーニングをしたとしても、その運動による効果は全体の30％となっており、日常生活活動で非運動性身体活動によるものが全体の70％もあります。
このことからも、栄養バランスの良い食事を取りながら、無理のない適度な運動をすることが大切だといえるのです。
いかがだったでしょうか！？
今後も需要がありましたら、さらに掘り下げて発信していけたらと思っています😃
おすすめのダイエット方法がありましたら、ぜひコメントください。
