こんにちは 、夢や目標の期限を公開宣言し達成する『あすいち』運営のたべちゃんです😋
『あすいち』とは、自分に課題を課し、達成までの道のりを投稿し続け仲間と一緒に有言実行をサポートするオンラインコミュニティです。
たべちゃんの目標は、6ヶ月以内に腹筋が8つに分かれている8パックを達成します！！
ワークアウト1日目の様子はコチラ←理想と現実がヤバイ（笑）
ワークアウト44日目に突入！！！
本日も平常運転ながら少しづつ痩せていると実感している、たべちゃんです！
あなたは、ダイエットが上手くいっていると実感していますか？
ダイエットだけに集中できるのなら、他の事を気にしないでいいので効果が早いと思います。
しかし、
私をはじめ多くの方が、仕事・学校・子育てなどをしながらだと思います。
そんな忙しい中、 ダイエットを成功させるためにはどうしたらいいのでしょうか？
結論から言うと、
ダイエットの具体的なイメージとゴールを決めて、あまり高い目標を設定せずに、ちょっと頑張れば達成できるものにして、小さな成功体験を増やすことで無理をせずに続けやすくなって成功に近づけるのです！！！
『ダイエットを成功させるための4つのコツ』
ダイエットをはじめたけど、つい食べ過ぎてしまったり、モチベーションを保つのが難しくて、結局続かずに諦めてしまったという経験があると思います。
ダイエットが続かないのは意志の強さは関係なく、やり方や目標設定が高すぎるのが問題なのかもしれません。
続かない原因を知ることで、無理をせずに続けやすくなってダイエットの成功に近づけます。
■目標設定を高くしすぎない
多くの方が挫折する原因の多くが、最初に設定した目標があまりにも高すぎて、なかなか長続きすることができないのです。
人は小さな成功体験を積み重ねることで、自信を持ち続けることができ、モチベーションを保つことができます。
普段トレーニングをやられていない方が、最初から毎日何回という高い目標を設定してしまうことで、回数をこなすことが途方もないように思えて挫折してしまうのです。
最初はあまり高い目標を設定せずに、ちょっと頑張れば達成できるものにして、小さな成功体験を増やすことでダイエットをする自信をつけることが大事です！
■ 具体的な「イメージ」を決めていない
ダイエットをはじめる場合に、いつまでに何kg痩せるという目標だったりしませんか？
そもそもダイエットというのは、体重の減少期と停滞期の繰り返しなんです。
体重は運動や食べた物によって日々変化をするものなので、「いつまでに何kg痩せる 」だけだとダイエットのゴールが不明瞭になってしまいます。
芸能人やあなたの身近な人でも構いませんので、具体的な「この人みたいになりたい！」というイメージを持つことが大事です！
また、
痩せた時に着たい服などを用意しておくことで、イメージがより具体的になり、ダイエットを継続していく中でそこに近づいている自分の姿を確認できるため、モチベーションを維持しつつ楽しく痩せることができます。
■摂取カロリーばかりを気にしている
ダイエットを挫折する人の中には、過剰な食事制限をするあまり続かない方も多いかと思います。
ダイエットは摂取カロリーを制限することではなく、栄養バランスの良い食事を取りながら、適度な運動をすることが重要なのです！
確実に痩せたいのであれば摂取カロリーを気にするのでなく、消費カロリーを意識してください。
簡単に言えば、
消費カロリーを摂取カロリーが上回らなければまず太りませんし、これを続けることで必ず体は変わっていきます。
ただ摂取カロリーだけを意識してしまうと、好きな物を食べれなくなってそれがストレスとなって続かないので、食事と運動をバランス意識することが大事です。
■日々の変化を記録する（運動・食事・体重）
最近は、ダイエット記録をつけられるアプリが数多くあります。
毎日の記録なのであなたがやりやすい方法で、ノートに手書きなどアプリを使わなくても大丈夫です。
記録することによって、現在の状態を把握することが出来ますし、 日々の体重の減少を知ることでモチベーションアップにもつながります！
『ダイエット中におすすめの飲み物は？』
ダイエット中には、普段以上に水分補給が大切になってきます。
運動や食事と合わせて、飲み物を工夫して飲むことでダイエットの効率が上がるでしょう。
■白湯
白湯は水を沸騰させたあと冷ましたもので、体の冷えはダイエットの大敵なので、常温よりも温度の高い白湯を積極的に飲むようにしましょう。
冷えやすい女性には特におすすめで、体を温めて血流を良くするので、代謝も上がり脂肪を燃焼させたり、便秘や冷え性を改善したりする効果が期待できます。
朝起きたら、まずコップ1杯の白湯を飲むと胃腸の働きが活発になるのでおすすめです！
■炭酸水
炭酸水はシュワシュワしており満腹感を得られやすく、空腹を抑えらるので食べ過ぎを抑える効果があります。
その他にも、血行が良くなることで代謝が上がったり、腸を刺激して活動を活発にしたり、体温を上げたりなどの効果が期待できます。
食事前に飲むのが最も効果的で、炭酸水を飲むと胃の中に炭酸ガスが溜まり食べ過ぎも防げるので、上手く活用して、ダイエットに役立てましょう！
■烏龍茶
烏龍茶には中性脂肪の燃焼をサポートする烏龍茶ポリフェノールが含まれており、ダイエット向きの飲み物だといわれています。
烏龍茶を飲むだけで痩せられるわけではありませんが、烏龍茶ポリフェノールは脂肪の吸収を抑制するとともに、脂肪の排出量を増やす効果も期待できます。
烏龍茶を継続的に飲むことで効果を実感できるかもしれません。
■ブラックコーヒー
コーヒーはダイエット効果を高めるといわれており、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸が、脂肪の分解を促進することで、体に脂肪が溜まるのを防いでくれます。
また脂質の代謝を調整する働きもありますので、脂質が代謝されやすくなることで中性脂肪の燃焼効率が高まります。
あまり飲み過ぎるのは良くないので、朝食や昼休憩のときなどに1杯のコーヒーがおすすめです。
いかがだったでしょうか！？
今後も需要がありましたら、さらに掘り下げて発信していけたらと思っています😃
ダイエットを成功させる効果的な方法がありましたら、ぜひコメントください。
